Nyt kun mennään kovaa vauhtia jo uutta reeniviikkoa on hyvä katsoo viime viikon harjoituksia. Viikko onnistui täsmälleen suunnitelmien mukaan, mikä on tässä vaiheessa jo tosi hyvä asia. Jokainen harjoitus pystyttiin tekemään hyvin ja lähes täysipainoisesti. Viikon saldo siis oli 35km juoksua+ 15km hiihtoa+ puntti. Ja viikon ohjelmahan näytti tältä...
Ma: TV10
ti: 1h 15min lumikenkäilyä+ uppohanki jalkkista, illaksi sitten 15km hiihtoa
ke: aamu lenkki TV4 klo 6.00+ illalla 1h spinning
to: verr.2+2, 3*400m+ 4*200m pal. 2min/3min
pe: lepo+hieronta
la: TV5 aamulla+ illalla sitten puntille
su: TV10
Pientä ongelmaa alaselässä oli ja on edelleen, kun hieman uppohanki jalkkis oli rajua menoa. Onneksi ei tuota kipua juostessa ja pian antaa myöten varmasti muissakin harjoituksissa. Tosin oli se tiistai päivän reenisetti muutenkin aika tuju. Nimittäin ei oo tämäkään tyttö ollu pitkään aikaan niin väsyny kuin silloin. Kello läheni puolta kymppiä ni tämä tyttö päätti mennä nukkumaan pilkkiessään lattiaalla venytellessään sen 30 minuuttia. Mukavasti tuli semmoset 9 tuntia unta kalloon viel.
Puntista tuli tosi ihanat ja mukavat jumit kroppaan. Niitä näin vielä tiistainakin parannellaan, mutta silti on jo reenattu pikkuisen ja koitettu huoltaa kroppaa.
Eilen tuossa laskeskelin, että jos ensi viikosta lähdetään laskemaan niin ensimmäisiin kisoihin ei ole aikaa kuin 6,5 viikkoa. Se on vähän. Ja töitä on paljon. Tähän asti kisakalenteria olen suunnitellut siten että...
17.3. Hallitonnit, Kuortane (1000m)
16.4. Junganjärven ympärijuoksu, pihtipudas (10km)
15.5. SM-maastot (4km)
sponsoreistakin on hieman uutta tietoa ja ainakin kaksi uutta sponsoria on tällä kaudella mukana. Palaillaan viikonloppuna lisää kuulumisien pariin. Nyt on aika lähtiä lukemaan anatomiaa, jotta saa tämän koulunkin kunnialla loppuun... Näyttöpäivät menossa... MUTTA URHEILIJAN ARKI JONKA OLEN LUVANNUT NIIN PITÄÄ!!
tiistai 25. tammikuuta 2011
perjantai 21. tammikuuta 2011
Uppohanki jalkkista!!
Viikot vaan vierii ja ko hukkaa nettitikun niin päivittäminen blogiin ei ole senkään vertaa helpompaa. Nyt siis viikonloppua kotona taas viettämässä niin on aika kirjoitella hieman harjoituksista.
Tämän viikon harjoittelu on toiminut hyvin. Ja mennyt tähän päivään asti suunnitelmien mukaisesti. Kirjoittelen sunnuntaina kun kaikki on tehty niin koko viikon ohjelmasta pienen yhteenvedon ;)
Ma: TV10
ti: 1h 15min lumikenkäilyä+ uppohanki jalkkista, illaksi sitten 15km hiihtoa
ke: aamu lenkki TV4 klo 6.00+ illalla 1h spinning
to: verr.2+2, 3*400m+ 4*200m pal. 2min/3min
pe: lepo+hieronta
la: TV5 aamulla+ illalla sitten puntille
su: TV10
Tämän viikon harjoittelu on toiminut hyvin. Ja mennyt tähän päivään asti suunnitelmien mukaisesti. Kirjoittelen sunnuntaina kun kaikki on tehty niin koko viikon ohjelmasta pienen yhteenvedon ;)
Ma: TV10
ti: 1h 15min lumikenkäilyä+ uppohanki jalkkista, illaksi sitten 15km hiihtoa
ke: aamu lenkki TV4 klo 6.00+ illalla 1h spinning
to: verr.2+2, 3*400m+ 4*200m pal. 2min/3min
pe: lepo+hieronta
la: TV5 aamulla+ illalla sitten puntille
su: TV10
perjantai 14. tammikuuta 2011
"Oletko kännissä?"
Maanantaina alkoi jälleen koulu ja viikko opistolla jo oltu. Koulu sujuu hyvin ja hauskaa on. Flunssan kourissa näin ollaan edelleen lauantaina vielä. Tiistaina alkoi antibioottikuuri keuhkoputken tulehdukseen sekä sitten silmätulehdus liittyi seuraan. Onneksi oireet ovat alkaneet helpottaa ja koitan päästä jo maanantaina harjoittelun pariin...
Urheilugaalaa katsoessani tuossa opistolla. Tuli mieleen taas se miksi urheilen. Se on se että saisin oikeasti olla joskus sielä huipulla. Tavoitteet olympialaisista on hieman laskenu. Nyt minulle uusi ja ehkä jopa parempi sekä realistisempi tavoite on että saisin joskus pukea suomen maajoukkueen edustusasun päälle ja edustaa suomea. Lisäksi tähän urheilugaalaan liittyi toinenkin asia. Nimittäin ilmoitin nykyisille valmentajille sekä entiselle valmentajalleni Petterille, että päätän aloittaa urheilijan elämän. Tähän liittyy sellainen hassu juttu mitä Petteri asiaan vastasi tai oikeestaan kysyi. Häneltä tuli teksti viesti " Oletko kännissä? :D laitetaan viesti talteen".
Urheilugaalaa katsoessani tuossa opistolla. Tuli mieleen taas se miksi urheilen. Se on se että saisin oikeasti olla joskus sielä huipulla. Tavoitteet olympialaisista on hieman laskenu. Nyt minulle uusi ja ehkä jopa parempi sekä realistisempi tavoite on että saisin joskus pukea suomen maajoukkueen edustusasun päälle ja edustaa suomea. Lisäksi tähän urheilugaalaan liittyi toinenkin asia. Nimittäin ilmoitin nykyisille valmentajille sekä entiselle valmentajalleni Petterille, että päätän aloittaa urheilijan elämän. Tähän liittyy sellainen hassu juttu mitä Petteri asiaan vastasi tai oikeestaan kysyi. Häneltä tuli teksti viesti " Oletko kännissä? :D laitetaan viesti talteen".
lauantai 8. tammikuuta 2011
Johan tässä kolme päivää pääs harjoittelemaan!
Kaksi viikkoa huilia takana ja lupa kokeilla harjoittelua jalan kanssa saatu jälleen maanantaina. Suunnittelin itse, että oisin edennyt harjoittelussa päivä kerrallaan ja tunnustellut miltä meno tuntui ja mitä kroppa viestii. Suunnitelmissa oli reenata kokonainen viikko ilman huilia.
Maanantaina kävin juoksemassa TV8 kevyen aikaan 52.20. Lenkki ei ollut mikään helppo nimittäin tekniikka oli jälleen kadoksissa kuten aina. Ei se juokseminen aina ole helppoa ko ei vaan oikeen saa kiinni tekniikan saloista tauon jälkeen. Se oli vähän väkisin väkertämistä, mutta kun mieli teki oli pakko juosta. hehe... Reenin päälle sitten 10min pieni keskivartaloreeni, josta varmasti olisi apua tulevina päivinä kun lähtisin harjoittelemaan.
Tiistaina meno jatkui TV5 merkeissä melkeenpä samaa rataa kuin maanantainakin. Muutama yksittäinen avain tekniikkaan löytyi ja meno oli sen puolesta paljon mukavampaa jo. Aika tosin sanoi jo hieman jotain muuta, kun kellotin ajaksi lenkille 36.01.
Keskiviikkona aamulla sängystä nousseena koko kroppa oli ihan tukossa ja jumissa. Vaikka kunnon venyttelyt on aina reenien jälkeen tehty en ymmärtäny mistä se tuli. Niimpä mietin illan harjoitusta hieman. Vaihtoehdot olivat Punttisalille, Kuntopiirin pariin, Juoksemaan vai Hiihtämään. Koska hiihtokautta ei oltu vielä kunnolla avattu sopi hiihtolenkki kuvioihin. Kävin 6km kevyen hiihtolenkin suihkimassa ja mukava pieni 30 minuutin harjoitus tuli tehtyä. Yllätyksenä huomasin, että lenkillä sykkeeni olivat korkeat. Avg. 171 ja max. 186. Niin ja siis harjoituksen piti olla kevyt. No sitä se olikin. Näistä sykkeistä hieman kyselin sitten ja syy nousuun oli ilmeisesti se, että en ole paljoa pystynyt harjoittelemaan ja sen takia ns. tauon jälkeen sykkeet voi olla paljonkin korkeammat kuin normaalisti, vaikka harjoitus tuntuu kevyeltä. Se oli oikeasti kevyt, koska pystyin laulamaan.
Ilta keskiviikkona mursi sitten reeniviikkoni. Illalla myöhemmin alkoi kurkkukipu. Oletin, että se menee ohi aamuun mennessä. Torstai-aamuna sitten jäinkin sängynpohjalle. Veto oli koko tytöstä poissa ja mieli teki vain nukkua. Illalla sitten kuume liittyi seuraani. Kuume kesti onneksi vain illan ja yön. Nytten sitten toivotaan, ettei kuume tule takaisin niin päästään maanantaina harjoittelemaan.
Tulevista harjoituksista ei ole vielä tietoa, mutta pian niistäkin kuullaan. Timo on luvannut väsätä pian tässä uudet puntti- ja kuntopiiri-ohjelmat ja Joonakseltakin varmasti tulee pian tietoa mitä treenataan. Mutta niinhän se on. Jos ei tyttö ole kunnossa turha tehdä ohjelmia, koska ei se pysty toteuttamaan niitä. Siltikin tässä etiä päin mennään pikku hiljaa....
Maanantaina kävin juoksemassa TV8 kevyen aikaan 52.20. Lenkki ei ollut mikään helppo nimittäin tekniikka oli jälleen kadoksissa kuten aina. Ei se juokseminen aina ole helppoa ko ei vaan oikeen saa kiinni tekniikan saloista tauon jälkeen. Se oli vähän väkisin väkertämistä, mutta kun mieli teki oli pakko juosta. hehe... Reenin päälle sitten 10min pieni keskivartaloreeni, josta varmasti olisi apua tulevina päivinä kun lähtisin harjoittelemaan.
Tiistaina meno jatkui TV5 merkeissä melkeenpä samaa rataa kuin maanantainakin. Muutama yksittäinen avain tekniikkaan löytyi ja meno oli sen puolesta paljon mukavampaa jo. Aika tosin sanoi jo hieman jotain muuta, kun kellotin ajaksi lenkille 36.01.
Keskiviikkona aamulla sängystä nousseena koko kroppa oli ihan tukossa ja jumissa. Vaikka kunnon venyttelyt on aina reenien jälkeen tehty en ymmärtäny mistä se tuli. Niimpä mietin illan harjoitusta hieman. Vaihtoehdot olivat Punttisalille, Kuntopiirin pariin, Juoksemaan vai Hiihtämään. Koska hiihtokautta ei oltu vielä kunnolla avattu sopi hiihtolenkki kuvioihin. Kävin 6km kevyen hiihtolenkin suihkimassa ja mukava pieni 30 minuutin harjoitus tuli tehtyä. Yllätyksenä huomasin, että lenkillä sykkeeni olivat korkeat. Avg. 171 ja max. 186. Niin ja siis harjoituksen piti olla kevyt. No sitä se olikin. Näistä sykkeistä hieman kyselin sitten ja syy nousuun oli ilmeisesti se, että en ole paljoa pystynyt harjoittelemaan ja sen takia ns. tauon jälkeen sykkeet voi olla paljonkin korkeammat kuin normaalisti, vaikka harjoitus tuntuu kevyeltä. Se oli oikeasti kevyt, koska pystyin laulamaan.
Ilta keskiviikkona mursi sitten reeniviikkoni. Illalla myöhemmin alkoi kurkkukipu. Oletin, että se menee ohi aamuun mennessä. Torstai-aamuna sitten jäinkin sängynpohjalle. Veto oli koko tytöstä poissa ja mieli teki vain nukkua. Illalla sitten kuume liittyi seuraani. Kuume kesti onneksi vain illan ja yön. Nytten sitten toivotaan, ettei kuume tule takaisin niin päästään maanantaina harjoittelemaan.
Tulevista harjoituksista ei ole vielä tietoa, mutta pian niistäkin kuullaan. Timo on luvannut väsätä pian tässä uudet puntti- ja kuntopiiri-ohjelmat ja Joonakseltakin varmasti tulee pian tietoa mitä treenataan. Mutta niinhän se on. Jos ei tyttö ole kunnossa turha tehdä ohjelmia, koska ei se pysty toteuttamaan niitä. Siltikin tässä etiä päin mennään pikku hiljaa....
lauantai 1. tammikuuta 2011
Uusi vuosi ja uudet kujeet!!
Nyt kun on uusi vuosi alkamassa. Toivotan kaikille juoksurikkaan uuden vuoden 2011!! Tämän jälkeen on hyvä katsella menneeseen kauteen samalla kun putsataan harjoituspäiväkirja 2010 vuoden merkinnöistä toiseen kansioon talteen ja vaihdetaan toiseen kansioon kaudelle 2011 uudet ja puhtaat yhteenveto, vuosisuunnitelma ja viikko suunnittelu- ja toteutussivut. Aikaisemmin viikolla toimittelin kaudella sponsoreina olleille kiitos kirjeen ja kuvan. Iso kiitos heille vaikka kausi ei ollut sitä mitä odotin. Uuteen kauteen kumminkin lähdetään ja harjoittelut mielessä tosiaankin. Vielä ei ole aika luovuttaa.
Kausi 2010 oli rikkonainen siihen mahtui vaikka mitä ongelmia valmennuksen kanssa, ylikuntoa, akillesvaivoja sun muuta. Toivotaan että kausi 2011 on parempi ja saan edettyä enemmän juoksun kanssa. Näin se vaan on, että juoksijoilla on välillä huonompia vuosia ja välillä sitten parempia. Kumminkin päätökseni on se, että aion jatkaa juoksemista vieläkin. Valmennustiimi 2011 on Joonas Luostarinen ja Timo Mäntylä.
Kausi 2010:
Tekniikka ja koordinaatio: 13 harjoitusta
Nopeus: 5980m
Nopeuskestävyys: 11250m
Maksimikestävyys: 11500m
Reipas: 3km
Juoksua: 600km
Hiihto: 99km
Kuntopiiri: 22 harjoitusta
Puntti: 6 harjoitusta
Sairaana/kipeenä: 86 vrk
Kisa: 13000m (4 kisaa)
Aikaisemmat vuodet:
2008: 1300km juoksua, hiihtoa 66km
2009: 1400km juoksua, hiihtoa 291km
Kausi 2010 oli rikkonainen siihen mahtui vaikka mitä ongelmia valmennuksen kanssa, ylikuntoa, akillesvaivoja sun muuta. Toivotaan että kausi 2011 on parempi ja saan edettyä enemmän juoksun kanssa. Näin se vaan on, että juoksijoilla on välillä huonompia vuosia ja välillä sitten parempia. Kumminkin päätökseni on se, että aion jatkaa juoksemista vieläkin. Valmennustiimi 2011 on Joonas Luostarinen ja Timo Mäntylä.
Kausi 2010:
Tekniikka ja koordinaatio: 13 harjoitusta
Nopeus: 5980m
Nopeuskestävyys: 11250m
Maksimikestävyys: 11500m
Reipas: 3km
Juoksua: 600km
Hiihto: 99km
Kuntopiiri: 22 harjoitusta
Puntti: 6 harjoitusta
Sairaana/kipeenä: 86 vrk
Kisa: 13000m (4 kisaa)
Aikaisemmat vuodet:
2008: 1300km juoksua, hiihtoa 66km
2009: 1400km juoksua, hiihtoa 291km
Tilaa:
Blogitekstit
(
Atom
)