Sunnuntain kuulumisia!

Parhaimman lahjan kyllä antoi itse herra Kuorikoski. Niin tunnearvoa ja paljon tietoa nuorelle juoksijan alulle. Sain matkalla maratonille-kirjan jonka kannen sisällä lukee teksti.

Merille 10.6.2010!

Tämä kirja on saatu palkinnoksi 42,195km uurastuksesta Helsingissä 15.8.2009.
HCM 2009 aika 2.43.22, sija kymmenes. Ja P.Kuorikosken nimmarilla varustettuna.

Eipä täällä ole paljoa lenkkien parissa oltu. Toivoen että huomenna olisi kropassa hyvä olo ja sellainen tila että pystyisi reenaamaan. Uuden ohjelman olen tehnyt ja sitä toteuttaen. Tämä viikko jäi pahasti 35km tavoitteesta ko kilsoja tuli vain 9,5km, mutta jospas ensi viikko olisi onnistunut. Huomenna luvassa olisi VL8.

Tässä kokonaisuutena viikkojen 23-28 reeniohjelma:

A: 35km

- Verr.3+4, rata 2*400m+3*200m, pal. kävellen 200m (8,5km)
- TV12 pitkä, hiljaa!
- Kevyttä 9km
- 5*100m rullauksia hiekka/nurmikko
- Kuntopiiri


B: 45km

- VL8 (loikkia+ koordinaatio 10kpl)
- TV15 pitkä, hiljaa!
- Verr.(2+2)+ 3*1000m (4.45/ 4.35/ 4.25) pal. 1000m Radalla lenkkareilla!
- Kevyttä 12km
- 3*200m rullauksia
- Kuntopiiri


C: 50km

- TV15 pitkä, Hiljaa!
- TV8 puolireipas (syke 165, vauhti n. 5.30/km)
- TV8+ lopussa 5*100m rullauksia
- Kevyttä 12km
- Kuntopiiri